運動不足だと何かと体や心の不調が出てきてしまいますよね
人間ドックでも毎回「運動しましょうね」って保健師さんに言われるし 「太ったけどどうしたの？」ってお医者さんに言われるし
（どうしたのって……ご飯がおいしいから……）
運動しなきゃって思っているけど時間がなかったり わざわざ着替えてウォーキングとかもめんどくさかったり
田舎だと日中ウォーキングしてたら「あの人働いてないみたいだよ」なんてどうでもいいうわさが広まったりして さらにめんどくさいんですよ
なので私は自宅で簡単にできるラジオ体操を始めました
ラジオ体操のメリットは何といってもお手軽!
意外と運動量があるし 調べてみたらきちんと意味があるのでおすすめです（肩こりに良いとか 腰痛を予防するとか）
YouTubeで検索すると動画があるので コロナでなかなか出かけられないという方も 在宅ワーク頑張っている方も 引きこもりの方も やってみてください いい運動になります
ラジオ体操第一 運動内容と効果
（黒字）運動
（青字）どのような効果があるのか
- 背伸びをする
良い運動姿勢を作る - うでを振って 足をまげ 伸ばす
全身の血行を促進する - うでを回す
肩こりや首筋の疲れをとる - 胸をそらす
胸の圧迫を取り除き 呼吸機能を促進させる - 体を横にまげる
背骨を柔軟にする
体の横の筋肉を伸ばして 消化器官の働きを促進する - 体を前後にまげる
腰椎部の柔軟性を高めて 腰部の圧迫を防ぎ腰痛を予防する - 体をねじる
胴体の主要な筋肉を伸ばし 背骨を柔軟にし腰部の圧迫を除く - うでを上下に伸ばす
全身を緊張させ 素早さと力強さを身に着ける - 体を斜め下にまげ 胸をそらす
おしりから足の後ろ側の筋肉を伸ばし 腰の圧迫を取り除く 胸部を広げる - 体をまわす
腰の周りの筋肉を伸ばし 圧迫を取り除いて 背骨を柔軟にする - 両足で跳ぶ
全身の血行を良くし 体の緊張を解きほぐす - うでを振って 足をまげ 伸ばす
全身の血行を促進する - 深呼吸をする
体を平常時の状態に戻す
ラジオ体操第二 だんだんハードになる運動（効果は割愛）
- 全身をゆする
- うでと足をまげ 伸ばす
- うでを前から開き 回す
- 胸をそらす
- 体を横にまげる
- 体を前後にまげる
- 体をねじる
- 片足跳びと かけあし 足踏み
- 体をねじり 反らせて 斜め下にまげる
- 体を倒す
- 両足で跳ぶ
- うでを振って 足を曲げ伸ばす
- 深呼吸をする
【《参考》「ＮＨＫテレビ、ラジオ体操」日本放送出版協会 】
ラジオ体操第三 さらにハードになる
ラジオ体操第三は 両うでを大回転して屈伸したり
両足を開閉してリズムよく飛び跳ねるなどの 複雑で 躍動的な動きが特色です
が…放送時 音声でその動きを伝えるのが困難なため 普及せず 短期間で終了したとのこと
（ラジオで動きを伝えるって難しいですね）
今はYouTubeで検索すれば がっつり体操されてる方がいますので 真似して体操することができます
本当に複雑で躍動的な体操なので少し汗ばむくらい いい運動になります
ですが覚えるまで大変で 最初のころはちょっとテンポがずれると グダグダになってました
幻のラジオ体操第四？
ちなみにYouTubeで ラジオ体操第四とあったので見てみましたが これは全く本家ラジオ体操とは別物の スポーツウェアのプロモーション動画でした
曲調と見た感じはラジオ体操なんですが 女性たちが雑技団的な動き（もうエンターテイメントですね）を繰り広げる映像で さわやかに体操していました
もちろんマネしないほうがいいと思われます
ラジオ体操 注意点
ラジオ体操はすごくいいい運動になるんですが無理をすると逆に体を痛めてしまいます
私の経験からお話しすると ラジオ体操をやり始めたころは首回しで寝違えたようになってしまったり
ジャンプしたら膝が痛いとか 屈伸運動で筋肉痛とかありましたので 膝や腰が痛い方は椅子に座ってやってもいいみたいです
できる範囲で（自分で工夫しながら） 負担にならないくらいにやるのが何事も長続きさせるコツだと思います
まとめ
リモートワークだったり引きこもりだったりで つい運動不足になりがちですが
めんどくさい 忙しい 時間ないという方は ラジオ体操をぜひやってみてください
自宅で簡単 省スペースでできる 外に出なくていい メイクも不要 パジャマのままだってできちゃいます
できれば 第三までするのがおすすめです
第三まですると 10分ほど運動したことになりますので 一日2～3回できたら人間ドックで褒められるレベルですよね
最初のうちは力まずにゆったりやるのがいいと思います そのうちに第三も覚えることができ気持ちよく体が動かせるようになります
くれぐれも無理はしないでくださいね
適度に体を動かして身も心もリラックスしましょう
